Brzi tempo, stres i nepravilna ishrana često dovode do ovog stanja, koje iako na prvi pogled izgleda bezopasno, može značajno smanjiti udobnost i kvalitet života.
Stručnjaci ističu da male promjene u prehrambenim navikama mogu donijeti veliko olakšanje.
Nutricionisti savjetuju određene namirnice koje pomažu smanjiti nadutost i olakšavaju probavu:
Banane – Bogate su kalijem, što pomaže u regulaciji tekućine u tijelu i može smanjiti osjećaj zadržavanja vode.
Riža – Bijela riža spada među lako probavljive namirnice, što je čini pogodnom za osjetljiv želudac i olakšava rad probavnog sistema.
Jogurt – Probiotski jogurt, s aktivnim kulturama poput Lactobacillus i Bifidobacterium, pomaže u održavanju zdrave crijevne flore, smanjuje stvaranje plinova i olakšava probavu.
Đumbir i nana – Đumbir tradicionalno podržava probavu, dok čaj od nane opušta mišiće probavnog trakta, ublažava grčeve i smanjuje osjećaj napuhanosti.
Zobene pahuljice i chia sjemenke – Sadrže topiva vlakna koja pomažu redovnoj probavi. Stručnjaci savjetuju postepeno unošenje vlakana kako bi se izbjegla kontraefekat.
Krastavci i tikvice – Ove namirnice s visokim sadržajem vode i niskim udjelom natrija pomažu tijelu da smanji zadržavanje tekućine.
Osim izbora hrane, važno je jesti polako, piti dovoljno tekućine i pratiti kako tijelo reaguje na pojedine namirnice. Ako nadutost potraje ili je praćena jakim bolovima, najbolje je obratiti se ljekaru.
