Statistike pokazuju da većina mališana ne postiže preporučenih 60 minuta kretanja dnevno. Ipak, uz kreativnost i male promjene u svakodnevici, moguće je izgraditi zdrave navike koje traju cijeli život.
Zašto je kretanje ključno za dječiji razvoj?
Tjelesna aktivnost nije samo igra – ona je temelj zdravog rasta i razvoja. Redovno kretanje pomaže djeci da razviju snažne mišiće i kosti, zdrav srčano-žilni sistem i optimalnu tjelesnu težinu.
Osim fizičkih dobrobiti, aktivna djeca imaju bolje koncentraciju, pamćenje i sposobnost rješavanja problema, što olakšava učenje.
Mentalno, kretanje smanjuje stres i tjeskobu te povećava samopouzdanje i osjećaj zadovoljstva.
Kreirajte aktivno i zabavno okruženje kod kuće
Promjena počinje od roditelja. Djeca uče promatranjem, stoga je važno pokazati primjer: zajedničke šetnje, vožnja bicikla ili planinarenje ne samo da jačaju tijelo, već i povezuju porodicu.
Također, važno je jasno ograničiti vrijeme pred ekranima i stvoriti „zone bez tehnologije“. Sat vremena prije spavanja ili obroka bez uređaja može postati rutina koja pomaže djeci da bolje balansiraju digitalni i aktivni svijet.
Igre i aktivnosti trebaju biti zabavne, a ne obaveza. Dozvolite djeci da isprobaju razne sportove ili aktivnosti – ples, borilačke vještine, plivanje ili penjanje – i podržite njihove interese, jer motivacija je ključna za dugoročno uključivanje.
Igre i rutine koje pokreću cijelu porodicu
Postoji mnogo kreativnih načina da djeca više vremena provode u pokretu, čak i unutar doma:
Aktivne pauze kod kuće: Ako dijete voli crtati ili slagati kocke, potaknite ga da to radi stojeći ili kreirajući rutu po kući koja zahtijeva kretanje.
Zabavni poligoni: Jastuci, stolice i kutije mogu postati prepreke za igru i vježbanje, dok ples uz omiljenu glazbu ili igra s balonom zabavlja cijelu porodicu.
Druženje u prirodi: Šetnje šumom, vožnja biciklom ili aktivnosti poput traženja „blaga“ na otvorenom potiču fizičku, ali i socijalnu i emocionalnu stimulaciju.
Integracija kretanja u svakodnevne zadatke također pomaže: uključite djecu u vrtlarenje, kućanske poslove ili odlazak u prodavnicu pješice ili biciklom. Tako aktivnost postaje prirodan dio života, a ne dodatna obaveza.
Mala rutina, veliki učinak
Najvažnije je stvoriti pozitivan odnos prema kretanju: slaviti male uspjehe, biti strpljiv i fokusirati se na zajedničko vrijeme i zabavu.
Djeca koja uče uživati u aktivnom životu od malih nogu razvijaju navike koje ih prate kroz cijeli život.
