Istraživanje sprovedeno prošle godine pokušalo je da odgovori upravo na to pitanje.
Ako ste posljednjih mjeseci pratili društvene mreže, vjerovatno ste naišli na popularni 12-3-30 program vježbanja. Ideja je jednostavna – zagovornici ove metode tvrde da je hodanje na traci 30 minuta brzinom od tri milje na sat (oko 4,8 km/h) uz nagib od 12 posto veoma efikasan način za sagorijevanje masti.
Jedna od najpoznatijih pobornica ovog trenda je influenserka Loren Giraldo, koja tvrdi da je izgubila 15 kilograma zahvaljujući ovoj rutini hodanja koju je praktikovala čak pet puta sedmično. Ali koliko je ova metoda zaista efikasna?
Šta sagorijeva više masti – trčanje ili hodanje uzbrdo?
Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Nevadi uporedilo je hodanje uz nagib i trčanje umjerenim tempom.
Kako bi rezultati bili što precizniji, istraživači su prilagodili tempo trčanja tako da učesnici u obje aktivnosti troše jednak broj kalorija. Međutim, primijećene su značajne razlike u tome iz kojeg izvora tijelo dobija energiju.
Tokom hodanja uz nagib učesnici su u prosjeku 40,6 posto kalorija dobijali iz masti, dok je kod trčanja taj udio bio oko 33 posto.
“Tijelo tokom vježbanja koristi različite izvore energije – ugljene hidrate ili masti – zavisno od intenziteta aktivnosti. Nizak do umjeren intenzitet, poput hodanja uzbrdo, zadržava nas u optimalnoj zoni sagorijevanja masti”, objasnio je za GQ lični trener Džo Gafari.
Ipak, on naglašava da trčanje umjerenim tempom sagorijeva više kalorija, prenosi B92.
U istraživanju su učesnici istu količinu kalorija potrošili trčeći 23 minute, dok im je za to hodanjem uz nagib trebalo oko 30 minuta.
Kako isprobati hodanje uz nagib
Ako vam je cilj mršavljenje, trčanje je i dalje efikasno rješenje. Ipak, za mnoge ljude hodanje uzbrdo može biti bolja opcija.
Ova vrsta treninga posebno je pogodna ako:
1. trčanje previše opterećuje zglobove
2. teško se motivišete za džoging
3. više volite treninge manjeg opterećenja (low-impact)
Hodanje uz nagib možete praktikovati i napolju, ali je najlakše započeti na traci za trčanje, gdje možete precizno kontrolisati nagib.
Preporučuje se da počnete sa:
1. nagibom od 10 do 12 posto
2. brzinom od 4 do 5 km/h
3. trajanjem od 20 do 30 minuta
Važno je održavati pravilno držanje, ne oslanjati se na rukohvate i postepeno povećavati nagib ili trajanje treninga kako se kondicija poboljšava.
