Imate li modrice sa najmanjim udarcem ili naizgled bez kontakta? “Iako ovaj fenomen može izgledati više neugodan nego štetan, mogao bi otkriti specifičnu nutritivnu neravnotežu”, objašnjava naturopatkinja iz Pariza Lydie Palmieri. Uzrok bi mogao biti ozbiljan nedostatak vitamina C, koji je neophodan za jake krvne sudove i zdravu kožu.
Zašto tako lako dobijem modrice?
Modrice nastaju kada male krvne žile puknu ispod kože, omogućavajući krvi da curi u tkiva. Kada su zdravi, ove žile i kapilare su jake i otporne. Ali kada postanu krhkiji, čak i najmanji udar je dovoljan da izazove hematom – poznat i kao modrica.
“U rijetkim prilikama, nedostatak vitamina i minerala može uzrokovati modrice na koži”, primjećuje Howard E. LeWine, MD, glavni medicinski urednik Harvard Health Publishinga. “Najpoznatiji je skorbut zbog nedostatka vitamina C. Modrice mogu biti i manifestacija nedostatka cinka ili vitamina B.”
Vitamin C za zdravlje kože
Nedostatak vitamina C jedan je od najčešćih i potcijenjenih uzroka modrica na koži. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u snazi vaskularnih zidova; njegov nedostatak slabi čitavu kapilarnu mrežu.
Poznat i kao askorbinska kiselina, vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, strukturnog proteina koji osigurava koheziju kože, tkiva i, naravno, krvnih sudova. Kada su unosi nedovoljni, zidovi kapilara postaju propusniji i osjetljiviji na mikropukotine zbog kojih se lako pojavljuju modrice. Kako Palmieri objašnjava, “ljudsko tijelo ne može ni proizvoditi ni skladištiti vitamin C na održiv način”. Stoga je neophodan dnevni unos – posebno u vrijeme stresa, umora ili kada u ishrani nema svježeg voća i povrća.
“Dijeta koja uključuje svježe voće i povrće ili dodatak vitaminu C ključna je za sprječavanje nedostatka vitamina C”, navodi se u jednoj naučnoj studiji koja je ispitivala odnos vitamina C i modrica na koži. „Simptomi [of scurvy] može se razviti za samo četiri sedmice na dijeti bez vitamina C.”
Ostali znaci nedostatka vitamina C
Lako stvaranje modrica nije jedini simptom nedostatka vitamina C. Uostalom, vitamin je neophodan za toliko tjelesnih funkcija da će njegov nedostatak biti vidljiv i na druge načine. “Vitamin C ima značajna antioksidativna svojstva koja štite ćelije od oštećenja slobodnih radikala. Osim toga, vitamin C takođe podstiče rast i popravku kože, hrskavice, kostiju i zuba”, napominju Nacionalni instituti za zdravlje. “Klasični znakovi nedostatka vitamina C uključuju rast kose, perifolikularna krvarenja i krvarenje gingive.” U nastavku pogledajte još nekoliko:
1. Česte bolesti
Da li se prečesto razbolijevate? Česte prehlade, dugotrajne infekcije i težak oporavak znaci su potencijalnog nedostatka vitamina C. To je zato što nedostatak esencijalnog vitamina može oslabiti imuni sistem; mikronutrijenti igraju ključnu ulogu u pravilnom funkcioniranju bijelih krvnih stanica.
2. Stalni umor
Ako se osjećate umorno čak i nakon pune noći sna, možda imate manjak. Vitamin C doprinosi proizvodnji energije i pomaže u smanjenju osjećaja iscrpljenosti.
3. Tupa koža
Svi smo čuli koliko vitamin C može biti koristan za blistavu kožu, ali nemojte zaboraviti da je važno početi s ishranom; Za sintezu kolagena neophodan je unos dovoljne količine vitamina C. Dakle, tamna koža, bore i nedostatak čvrstoće su znakovi nedostatka vitamina C.
4. Krvarenje desni
Desni koje su osetljive ili krvare prilikom pranja zuba mogu biti znak upozorenja. Istorijski gledano, skorbut – ozbiljan oblik nedostatka vitamina C koji je uglavnom pogađao mornare – manifestirao se problemima s desnima.
5. Razdražljivost
Osećate se nervozno? Često loše raspoloženje i razdražljivost možda nisu dobro poznati simptomi nedostatka vitamina C, ali su ipak česti. Vitamin C pomaže u regulaciji kortizola, hormona stresa, a nedovoljan nivo može povećati nervozu i razdražljivost.
Kako da dobijete dovoljno vitamina C
Suprotno popularnom mišljenju, narandže nisu najkoncentriraniji izvor vitamina C; paprika, kivi, crna ribizla, jagode, brokula i svježi peršun zapravo sadrže više. Pokušajte ih jesti sirove ili nedovoljno kuhane kako biste sačuvali njihov sadržaj vitamina C, kao i druge hranjive tvari.
Preuzeto sa: www.vogue.com
