Ipak, blagdanski dani ne moraju značiti potpuni prekid brige o tijelu i kondiciji. Uz nekoliko promišljenih odluka moguće je uživati u prazničnoj atmosferi, a pritom sačuvati energiju, formu i dobar osjećaj u vlastitom tijelu. Ključ je u ravnoteži, a ne u odricanju.
Birajte pametno šta pijete
Tokom blagdana često zaboravimo koliko kalorija unosimo kroz čašu. Slatki sokovi, gazirana pića i alkohol lako se “nagomilaju”, a ne daju osjećaj sitosti. Ako već posežete za pićem, prednost dajte vodi, mineralnoj vodi ili nezaslađenim čajevima, a alkohol svedite na minimum i čuvajte ga za posebne trenutke.
Druga porcija neka bude lakša
Bogata trpeza mami na još, ali dodatni zalogaji često dolaze iz navike, a ne iz stvarne gladi. Ako osjetite potrebu za repeteom, birajte povrće ili komad nemasnog mesa, umjesto teških priloga i umaka. Tako ćete zadovoljiti apetit bez nepotrebnog opterećenja.
Iskoristite dan prije velikog obroka
Na dane kada znate da vas čeka obilniji ručak, laganiji doručak ili kasniji prvi obrok može pomoći da unesete manje kalorija tokom dana. Važno je slušati tijelo i ne jesti samo iz navike, već onda kada ste zaista gladni.
Dodajte zdravu notu blagdanskom stolu
Ako ste u prilici da učestvujete u pripremi hrane, razmislite o jednostavnom, ali hranjivom jelu. Pečeno ili kuhano povrće, salate s maslinovim uljem ili lagani prilozi mogu osvježiti trpezu i potaknuti i druge da posegnu za zdravijom opcijom.
Ne pretvarajte blagdane u matematičku operaciju
Brojanje svake kalorije tokom praznika često stvara više stresa nego koristi. Umjesto toga, fokusirajte se na raznovrsnost tanjira i umjerenost. Kada sebi dozvolite da uživate bez grižnje savjesti, manja je vjerovatnoća da ćete kasnije pretjerati.
Planirajte obroke tokom putovanja
Putovanja i posjete često znače i brzu, manje kvalitetnu hranu. Priprema jednostavnih zalogaja poput orašastih plodova, voća ili jogurta može vas spasiti od impulzivnih izbora i pomoći da zadržite stabilan nivo energije.
Voda neka bude stalno uz vas
Dehidracija se često zamijeni s glađu. Redovno ispijanje vode tokom dana pomaže u kontroli apetita, ali i olakšava probavu, naročito kada su obroci obilniji nego inače.
Pokrenite tijelo već ujutro
Kratka šetnja, lagano istezanje ili brzi kućni trening na početku dana mogu napraviti veliku razliku. Jutarnje kretanje podiže raspoloženje i daje osjećaj kontrole, bez obzira na to kako će ostatak dana izgledati.
Njegujte pozitivan odnos prema sebi
Blagdani su vrijeme zajedništva i opuštanja. Umjesto kritike, pokušajte s razumijevanjem i zahvalnošću prema vlastitom tijelu. Pozitivan stav često vodi i boljim odlukama.
San kao saveznik zdravlja
Manjak sna tokom praznika može dodatno iscrpiti organizam. Dovoljno odmora pomaže tijelu da se oporavi, reguliše apetit i lakše nosi sa stresom. I tokom blagdana, kvalitetan san ostaje temelj dobrog zdravlja.
Uživanje i briga o sebi ne moraju se isključivati. Uz malo pažnje i svjesnih izbora, blagdani mogu biti i ukusni i uravnoteženi – baš onako kako rekreacija i zdrav stil života nalažu.
